마포 여성클리닉, 배란기에는 정말 근력이 좋아질까? 월경 주기와 운동 경기력

업데이트: 2026-08-05 · 괜찮아요한의원

한 줄 결론

이번 포스팅 핵심 요약 배란기 전후에 하체 최대 근력이 높게 측정된 연구는 실제로 있습니다. 다만 모든 여성에게 같은 변화가 나타나는 것은 아닙니다.

누구에게 해당될까요?

같은 기간에 통증, 출혈량, 피로, 수면과 기분을 함께 적습니다.
월경 전 기분 변화가 일상과 운동 수행을 심하게 흔들 때

핵심 포인트 3가지

이번 포스팅 핵심 요약 배란기 전후에 하체 최대 근력이 높게 측정된 연구는 실제로 있습니다.
다만 모든 여성에게 같은 변화가 나타나는 것은 아닙니다.
달력보다 중요한 것은 내 월경 증상과 운동 기록입니다.

왜 중요할까요?

배란기 전후에 하체 최대 근력이 높게 측정된 연구는 실제로 있습니다. 다만 모든 여성에게 같은 변화가 나타나는 것은 아닙니다. 달력보다 중요한 것은 내 월경 증상과 운동 기록입니다.

안녕하세요. 괜찮아요한의원 여성클리닉 입니다.

어떻게 적용할까요?

2026년 4월 《Scientific Reports》에 실린 연구의 제목은 The effects of the menstrual cycle on physical and psychological parameters in female athletes 입니다. 독일 연구진은 평균 23.6세의 자연 월경을 하는 여성 운동선수 18명을 대상으로 같은 사람을 월경 주기의 여섯 시점에서 반복 측정했습니다.

주기 구분도 날짜만 세지 않았습니다. 소변 황체형성호르몬(LH) 검사로 배란 시점을 확인했습니다. 각 시점에서 하프 스쿼트 1회 최대 중량, 악력, 피로감, 활력, 우울감, 운동 동기, 수면의 질과 운동자각도를 살폈습니다.

근거

Niering M, Schilling V, Beurskens R, et al. The effects of the menstrual cycle on physical and psychological parameters in female athletes. Scientific Reports . 2026;16:12034. https://doi.org/10.1038/s41598-026-47706-0
McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, et al. The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine . 2020;50:1813-1827. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01319-3

자주 묻는 질문

이번 포스팅 핵심 요약?

배란기 전후에 하체 최대 근력이 높게 측정된 연구는 실제로 있습니다. 다만 모든 여성에게 같은 변화가 나타나는 것은 아닙니다. 달력보다 중요한 것은 내 월경 증상과 운동 기록입니다. 안녕하세요. 괜찮아요한의원 여성클리닉 입니다.

연구에서는 여성 운동선수를 어떻게 측정했을까요?

배란기 근력 상승, 어디까지 믿어야 할까요?

기사에 소개된 수치는 논문과 일치합니다. 후기 난포기의 하프 스쿼트 최대 중량은 평균 94.43kg, 후기 황체기에는 87.24kg이었습니다. 하체의 동적 최대 근력은 후기 난포기와 배란기 부근에서 높았고 월경 직전인 후기 황체기에 가장 낮았습니다. 그렇다고 “배란일에는 무거운 중량, 월경 전에는 무조건 휴식”이라고 정하면 곤란합니다. 같은 연구에서도 악력은 후기 황체기에 가장 높았습니다.…

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안내: 이 문서는 진료실 설명을 바탕으로 핵심만 짧게 정리한 요약 문서이며, 개인별 식사 반응과 치료 방향은 상담에서 달라질 수 있습니다.

마포·공덕 괜찮아요한의원은 여성클리닉 문제를 볼 때 증상 하나보다 반복되는 패턴과 몸의 부담을 함께 봅니다.

최종 업데이트: 2026-08-05