한 줄 결론
1일 1식은 총섭취량을 줄이는 방법입니다. 식사 시간과 양이 다음 날까지 흔들리고 저녁 식욕이 커진다면 끼니 수와 운동 강도를 다시 맞춰야 합니다.
누구에게 해당될까요?
- 하루 한 끼를 크게 먹어도 다음 끼니 전에 다시 배고픈 분
- 늦은 저녁 식사 뒤 아침을 거르고 식사 시간이 계속 밀리는 분
- 운동량을 늘린 뒤 저녁 식욕과 다음 날 피로가 함께 커진 분
핵심 포인트 3가지
- 1일 1식 다이어트는 하루 섭취량을 줄여 체중이 빠질 수 있습니다.
- 그래도 큰 한 끼가 포만감을 두 배로 늘리거나 다음 끼니까지 편하게 만들어 주지는 않습니다.
- 야구선수 이대호 씨가 은퇴 뒤 약 20kg을 감량한 이야기가 화제였어요.
왜 중요할까요?
큰 한 끼가 더 긴 포만감을 보장하지는 않습니다. 2026년 《Pediatric Obesity》에 실린 무작위 교차시험에서 비만 청소년 15명은 700·1000·1300kcal 점심을 차례로 먹었습니다. 영양소 비율은 같았고, 연구진은 식후 5시간 동안 에너지 소비와 식욕을 측정했어요.
1300kcal 식사 뒤에는 음식을 소화하며 쓰는 에너지가 더 컸습니다. 먹은 열량에 대한 비율은 세 식사에서 같았고, 배고픔과 포만감 점수도 식사 크기에 따라 달라지지 않았습니다. 한 끼에 두 배를 담아도 배부름이 두 배로 오래가지는 않았습니다.
어떻게 적용할까요?
하루 총섭취량이 실제로 줄면 체중은 빠질 수 있습니다. 1일 1식의 감량 효과도 대부분 여기에서 나옵니다. 방송 속 사례에는 매일 5~6km 러닝도 함께 있었어요. 선수 시절부터 많은 운동을 해 온 사람의 한 끼와 활동량을 식사 횟수만 떼어 따라 하기는 어렵습니다.
모바일 확대 보기 1/3 · 하루 한 끼로 빠지는 이유
근거
- Beauregard N, et al. Impact of Meal Caloric Content on the Thermic Effect of Food in Adolescents With Obesity. Pediatric Obesity . 2026;21(9):e70155. doi:10.1111/ijpo.70155 (https://doi.org/10.1111/ijpo.70155)
- Siroux J, et al. Higher energy flux may improve short-term appetite control in adolescents with obesity: the NEXT study. British Journal of Nutrition . 2024;131(2):359-368. doi:10.1017/S0007114523001824 (https://doi.org/10.1017/S0007114523001824)
- World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour . 2020. 공식 지침 (https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128)
- 스타뉴스. 이대호, 20kg 감량 성공 “동백섬 러닝→1일 1식…비만치료제 이겨”. 2026-09-23. 기사 보기 (https://www.starnewskorea.com/broadcast-show/2026/09/23/2026092322471062516)
자주 묻는 질문
간헐적 단식과 1일 1식은 모두 나쁜가요?
아닙니다. 식사 시간을 줄여도 저녁 폭식, 어지럼, 수면 저하 없이 유지되는 분이 있습니다. 다음 끼니와 다음 날 식사가 계속 흔들리면 지금 방식은 맞지 않습니다.
운동을 많이 한 날은 한 끼를 크게 먹어도 되나요?
운동량이 많은 날에는 식사량을 늘릴 수 있습니다. 한 번에 몰기보다 운동 전후로 나누고, 저녁 식욕과 다음 날 피로를 보면서 전체 양을 맞추는 편이 낫습니다.
비만치료제로 입맛이 없으면 끼니를 건너뛰어도 되나요?
메스꺼움과 포만감 때문에 수분이나 단백질도 먹기 어렵다면 처방 의료진에게 알려야 합니다. 어지럼·반복 구토·탈수가 있으면 약 용량과 식사 계획을 함께 확인합니다.
📖 더 자세한 내용: 1일 1식 다이어트, 한 끼를 크게 먹으면 더 오래 배부를까요? | 마포
안내: 이 문서는 진료실 설명을 바탕으로 핵심만 짧게 정리한 요약 문서이며, 개인별 상태와 치료 방향은 상담에서 달라질 수 있습니다.
마포·공덕 괜찮아요한의원은 다이어트 문제를 볼 때 증상 하나보다 반복되는 패턴과 몸의 부담을 함께 봅니다.
최종 업데이트: 2026-09-24